受身體構造的影響，女性的骨盆較易變形。骨盆變形是由于盤腿而坐等生活習慣引起的，甚至會誘發身體其他部位變形，直接關系到全身的浮腫問題。因此，首先讓骨盆活動起來吧!

 

　　Part1 有意識地讓骨盆活動起來

 

　　1、分開雙膝而坐，吐氣的同時慢慢地彎腰，使盆骨向后方倒置。這時臀部盡可能地貼著床板。

 

　　2、立起盆骨，使肚臍向正上方提升。重復這個動作三次。若想倍增運動效果的話，建議做十次。

 

　　3、活動了盆骨之后，一邊吐氣，一邊慢慢地伸展向前倒置的盆骨周圍的肌肉。

 

　　Part2 骨盆前后順暢運動 塑造理想身材

 

　　模仿貓弓背伸懶腰的健身操，即CAT健身操，更加順暢盆骨的運動。剛開始可以只做3次，習慣之后最好增加到10-20次。首先端正地跪著，雙手觸地。然后挺起后背，使手腕和膝蓋分別移到肩關節和腰的正下方。

 

　　Part3 使骨盆周圍的肌肉也有柔韌

 

　　接下來從Part2圖的姿勢開始，抬起背和腰，一邊吸氣一邊立腰。這時很容易只抬背而忽略了腰，所以一定要注意穩穩地抬起腰，像繪制一條大大的弧線。這時要一邊吐氣，一邊使曲背恢復到挺背的姿勢。但要注意不能太向后挺，否則會感到腰痛。