首先，全身放松，仰臥在床上，兩臂平直放在身體兩側，雙腿伸直。
動作1：雙腿蜷起，大腿盡量貼于胸腹部，膝關節彎曲；然后雙腿向上伸直，再慢慢放下，恢復平臥。連續做15～20次，根據個人情況或左右腿交替各做15～20次。
動作2：彎曲雙足趾再伸直足趾，反復做30次，根據個人情況或左右足交替各做30次。
動作3：足踝內旋、外旋，再轉動踝關節，反復做30次；然后伸平足背，彎曲足背，再轉動踝關節，反復做30次，共做60次。也可根據個人情況或左右交替各做60次。
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