一、提升腹部肌肉

　　背部平躺于床上，雙手分別放于身體兩側，雙腳朝天花板筆直伸展，腳趾向上。收緊腹部肌肉，同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾厘米。注意：這個動作只是一個小范圍的運動，不要使勁上下搖擺臀部。盡量放慢速度，自下而上，重復8次。

　　瘦身效果：鍛煉下腹部肌肉。

　　二、制造翹臀

　　身體向右側躺，雙腿略向前伸直，右手撐起頭部，左手放于身體前，手掌與床面接觸。首先提起左腿向前擺動，然后向后彎曲膝蓋。接下來，腿部向后伸直。重復10次，然后，反方向再做10次。換一邊，做同樣動作。

　　瘦身效果：塑造臀部和大腿線條。

　　三、雕塑全身

　　面部朝下，雙腿伸展，前臂接觸床面，兩臂分開與肩同寬，雙手握拳。收緊腹部，腳趾向下蜷縮，提臀，使身體整個離開床面。要做到頭部到腳后跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然后休息15秒鐘后，重復一遍動作。

　　瘦身效果：鍛煉整個腹部，加上后背、肩膀、手臂、大腿。

　　四、消滅蝴蝶袖

　　站立，右手握一只重量約5磅的啞鈴(裝水的礦泉水瓶)，雙腳分開與肩同寬，手臂舒展，將啞鈴放在胸部的對角線下方，手心朝下，把左手撐在臀部。緩慢彎曲右手肘關節，把啞鈴移向胸部前方，接著，提起上臂，使手臂呈三角狀，自下向上。重復練習20次到30次，然后換另外一只手臂再做。

　　瘦身效果：鍛煉肩膀、手臂肌肉。

　　五、塑造緊實的美腹

　　背部平躺于床上，雙手分別放于身體兩側，雙腳筆直伸展。對于初學者：膝蓋可彎曲，大腿抬起與水平面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲，雙手平直抬起，按照脈搏的節奏，抬起，放下。共100次，吸氣時50次，呼氣時50次。

　　瘦身效果：鍛煉上腹部、下腹部和背部。